Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył ale to na tym poprzestałem do końca wakacji. Oczywiście treningi wykonywałem w domu bo [...]
[...] slaba psychike i jak juz zasiade do jedzenia to jem ile wlezie, pozatym caly dzien , a pracuje jako ochroniarz bylem aktywny, 12 godzin spacerowanai po parkingu plu spotem trening aerobowy bieganie przez 2 godziny i 2 razy w tyg ciezki trening silowy po 3 godziny całe cialo, wiec caly czas bylem aktywny, poprostu mialem tyl eenergi n tej [...]
[...] zwykle jest jakas surowka/warzywo wada obiadow jest to ze dosc czesto sa ziemniaki ale nie zadko jest tez ryz i kasza po posilku 3 jestem pewien ze bede mial sile na trening TRENING ok 15.15 - 15.45 do ok 17 po treningu razem z kreatyna glukoza i tu pytanie - ile najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu ok. 17-15 jak w pkt. 3 :/ ale [...]
Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]
Hej! to garść danych: 23 lata 188 cm waga 88kg "staż" jak w temacie :) Otóż ok 4 miesiące temu w styczniu zgłosiłem sie tu po pomoc no i uzyskałem ja w zakresie treningu FBW i diety. Musze przyznać ze wyniki naprawdę mnie mile zaskoczyły. Przytyłem przez ten czas ok 6 kilogramów, obowody tez milutko sie zwiekszyły, teraz mam kilka pytań: 1) czy [...]
Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]
[...] nie ma a oprocz ich wzmocnienia zalezy mi na zrzuceniu zbednego tłuszczyku to czy warto poswiecac czas na te cw czy lepiej dorzucic aerobow? Oczywiscie wykonuje 5xtyg trening aerobowy (orbitek) - rano no i dieta niskoww na silownie na razie nie mam czasu... zastanawiam sie nad wlaczeniem callaneticsu jako wieczorne cwicz min 3xtyg (jedna [...]
[...] ale póki co będę śmigał na rowerku lub na basenik :) Ćwiczenia takie lepiej wykonywać z rana przed 1 posiłkiem czy lepiej miedzy 4 a 5 (które starałem się przyjąć jako około treningowe)? No i jeszcze jedno pytanie. Jak pozbyć się nałogu... Nałogu picia coca-coli?! :D Dziennie pije ja HEKTOLITRAMI (dosłownie ;P) Bylo by super gdyby ktoś był by tak [...]
siema koksy ! najpierw ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:101 (jestem na redukcji zszedłem ze 110) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:ok120-122 -udo:66 -talia:łądnie spada podczas redukcji jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chooj z 10lat :) 6. DIETA: na cykl podbijam do -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Siema, w dziale trening dla początkujących mam swój dziennik, ale wrzucam tu wyliczenia, dietę i pytania, bo jest to dział odżywianie i wydaje mi się, że najpierw tutaj powinienem to wrzucić. Oczywiście dieta to tylko szkic. Będę zamieniał owoce, mięso na inne, będą również jajka itd. itp. Jest to pogląd na tą chwilę. Pozdrawiam i z góry [...]
Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]
Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]
Dzień Dobry to jest mój pierwszy post na tym forum odwiedzałem je przez długi czas i czerpałem wiedzę ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy [...]
[...] wiosłowanie hantlem 2s Nogi:Przysiady ze sztangą 2s , uginanie ud leżąc 2s Biceps:uginanie młotkowe 2s i teraz tak cwicze w niem jak wyczytałem 15stki 10tki 5tki wykonując trening A w poniedziałek robie wszystko po 15 ruchów sroda trening B 10 ruchów i piatek znowu trening A 5 ruchów tak ? i ciezar w ostatniej seri np wyciskania sztangi skos [...]
[...] dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo tak lubię najbardziej. Skłonności do niedojadania nie stwierdzono.%-) TRENING Podobnie jak Kebula wracam do treningu z początku Małolat z drobnymi modyfikacjami dla mojego piwnicznego Pure. Idealnie pasuje mi czasowo. :-)) w pierwszych 4 tygodniach jako zakres 8-12; robimy 5-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]
[...] W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa crea-tric (stak kreatynowy) tylko czy to nie przezkodzi mi w reduckcji?? Trochę [...]
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
